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彎曲手腕時(shí)手臂不能跟著彎曲,一定要有伸展肌肉的感覺。
4手背往下壓
掌心朝下,手背往下壓,停留5秒。重復(fù)此動(dòng)作3~5次。
5扭轉(zhuǎn)手臂同時(shí)往上伸直
一邊扭轉(zhuǎn)手臂,同時(shí)將手往上伸直。扭轉(zhuǎn)速度要慢而且確實(shí)。
6手臂往上拉提
當(dāng)手臂扭轉(zhuǎn)至臉旁時(shí),維持伸直的狀態(tài)并往上拉提。
POINT
往上拉提手臂時(shí),一定要從肩膀帶起整只手,此時(shí)應(yīng)想像腋下與側(cè)腹部都受到充分伸展的感覺。不要勉強(qiáng)自己,慢慢完成即可。