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　　彎曲手腕時(shí)手臂不能跟著彎曲，一定要有伸展肌肉的感覺。

　　4手背往下壓

　　掌心朝下，手背往下壓，停留5秒。重復(fù)此動(dòng)作3～5次。

　　5扭轉(zhuǎn)手臂同時(shí)往上伸直

　　一邊扭轉(zhuǎn)手臂，同時(shí)將手往上伸直。扭轉(zhuǎn)速度要慢而且確實(shí)。

　　6手臂往上拉提

　　當(dāng)手臂扭轉(zhuǎn)至臉旁時(shí)，維持伸直的狀態(tài)并往上拉提。

　　POINT

　　往上拉提手臂時(shí)，一定要從肩膀帶起整只手，此時(shí)應(yīng)想像腋下與側(cè)腹部都受到充分伸展的感覺。不要勉強(qiáng)自己，慢慢完成即可。