5.夾毛巾橋式縮臀

　　鋪個(gè)瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準(zhǔn)備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點(diǎn)時(shí)停留三個(gè)呼吸(這時(shí)候你應(yīng)該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對(duì))，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。

　　6.躺平踢腿運(yùn)動(dòng)

　　首先先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側(cè)，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。