操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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快速打造性感美腿的瘦腿動作 效果100%

2013-07-03 12:59:25 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的美女,不僅要擁有端正的五官,更要擁有一雙修長又筆直、且能hold住男人目光的性感美腿。瘦腿動動+有氧運(yùn)動,是讓你告別“大象腿和蘿卜腿”美女稱號的最佳選擇。

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  3.抬腿劃大圓

  先將雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂下,用左腳站穩(wěn)后,以右腳往外順時(shí)針劃個(gè)大圓,接著相反過來,以左腳往外逆時(shí)針也劃個(gè)大圓,如此共重復(fù)10組動作。(記得要站穩(wěn)慢慢做才有效果喔)

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  4.抬腿伸展訓(xùn)練內(nèi)側(cè)

  接著雙腳并攏站好,手放在腰上準(zhǔn)備,先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行,接著將小腿往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)至無法再抬高為止,到達(dá)頂點(diǎn)后數(shù)5個(gè)呼吸,這樣就完成一次,左右各作15次。

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