3.抬腿劃大圓

　　先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩(wěn)后，以右腳往外順時(shí)針劃個(gè)大圓，接著相反過來，以左腳往外逆時(shí)針也劃個(gè)大圓，如此共重復(fù)10組動作。(記得要站穩(wěn)慢慢做才有效果喔)

　　4.抬腿伸展訓(xùn)練內(nèi)側(cè)

　　接著雙腳并攏站好，手放在腰上準(zhǔn)備，先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)至無法再抬高為止，到達(dá)頂點(diǎn)后數(shù)5個(gè)呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。