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???? 2、以這個(gè)姿勢(shì)微微向前彎下雙膝，并且慢慢呼氣，屈膝的幅度不需要太大，令大腿與小腿的夾角大于90度，上身不要前俯，保持挺直，以這個(gè)姿勢(shì)靜止15秒，期間收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

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???? Step 5. 椅子抬腿

???? 1、雙腿屈膝坐在椅子上，上身往上提拉，腰背挺直，腹部肌肉收緊，帶靠背的椅子盡量不要挨著哦，兩腿并攏，手臂屈肘，抬起下臂，并與地面平衡。