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???? Step 3. 壓腿擺腰：
???? 1、兩腿“一”字張開(kāi)坐于地，左右膝蓋繃直，腿部分別往兩側(cè)伸展開(kāi)，骨盆立起來(lái)，上身挺直，兩手叉腰，先輕輕往左右壓腰活動(dòng)一下筋骨。
???? 2、然后打開(kāi)雙臂，往兩側(cè)伸展開(kāi)，一邊加大左右壓腰力度，一邊用手碰腳趾，開(kāi)始如比較吃力不需要完成得很到位，但筋骨拉伸后，逐步完成動(dòng)作即可。
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???? Step 4. 夾腿半蹲
???? 1、兩腳并攏站立，膝蓋盡量往內(nèi)收攏緊貼，可以矯正o型腿和x型腿，骨盆立起來(lái)，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放松，肩胛骨后仰下壓，兩臂與側(cè)腰緊貼。
