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???? Step 2. 盤膝拉腿

???? 1、左膝彎曲，小腿收攏在大腿前，盤起左腿坐于地上，腳掌收在右側(cè)大腿根前，右腿盡量往右伸展開，腳掌往后翹起，上身挺直，骨盆立起來，腰腹肌肉收緊，右手扶在右膝上，左手扶在左側(cè)大腿上。

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???? 2、往右側(cè)彎下腰腹，兩手扶著右腳下壓上身，從背部開始充分拉伸右腿與上身的肌肉，頭低下，額頭觸碰右側(cè)小腿，姿勢保持15秒后左右互換重復(fù)動作。