3、小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　4、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　推薦：綠豆小米粥

　　原料：綠豆50g、小米50g、大米50g、糯米50g

　　做法：

　　1、綠豆洗凈，浸泡2小時(shí)以上，小米，大米，糯米放一起洗凈。

　　2、把所有原料放入鍋內(nèi)，加入至少1000ml的水，大火燒開，小火頓40分鐘。

　　3、期間隔10分鐘左右攪拌1次，以免粘鍋底。

　　4、關(guān)火，悶10分鐘左右，用勺子攪拌均勻即可盛出。

　　5、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。