午餐怎么吃？

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右，午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐也一定要吃一些吃撐身體能量的食物，注重食物的搭配，為人體提供身體需要的蛋白質(zhì)，但是呢熱量不能太高，午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。

這些粥湯類對于減肥有很大的好處，記得一定不要吃油膩油炸的食品，這一類的食物在身體中很不容易消化，而且熱量非常的高。動物的肝臟和肥肉也要能少吃就少吃，這些食物無一例外的熱含量都非常的高，如果想要減肥的就一定要管住自己的嘴巴，熱量高的食物一定要避而遠之。

晚餐怎么吃？

晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19點，這段時間里身體的新陳代謝的速度比較快，在這個時候進食，攝入身體內(nèi)的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，這樣就可以甩掉脂肪，也養(yǎng)成很好的生活飲食習慣，對身體的健康也是很有好處的。所以最好在19點之后就控制自己不要再進食了，因為之后吃的食物不容易被消化。

晚餐盡量不要吃油膩的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特別是有奶油的甜食，最好是葷素搭配好，晚餐不要吃到最飽的狀態(tài)，有3-5分的飽腹感就可以了，只要不覺得餓就好。

減肥食譜吃什么減肥？一日三餐怎么吃？如果按照這樣的方式去嚴格控制自己的飲食習慣，配合一定的運動一定可以達到減肥瘦身的效果，因為很多的脂肪問題都是因為自己的飲食不控制引起的。