三、細(xì)嚼慢咽，專注吃飯
“食不言寢不語”，老話說的有道理的——吃飯時(shí)玩手機(jī)、看電視、說話等會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，所以要想讓胃變正常要做到專注吃飯，并細(xì)嚼慢咽減輕胃負(fù)擔(dān)。
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四、吃有飽腹感的食物
絕大部分綠葉蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纖維的食物，用這樣的食物代替零食或一部分動(dòng)物性食品，另外用一些薯類、雜糧等代替部分精細(xì)主食（白米、面），飽腹感會(huì)來得更快一些，還不會(huì)讓人吃得太多。
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五、適當(dāng)加餐
提前準(zhǔn)備好加餐，以備不時(shí)之需。若不能及時(shí)用餐或攝入量遠(yuǎn)小于消耗量時(shí)，可選擇加餐，不過加餐也并不是什么都能肆意吃，要盡量選擇水果、堅(jiān)果、酸奶等健康零食，偶爾吃一些餅干、零食等也是可以的。
