飲食減肥法

一天吃6餐：節(jié)食減肥，容易出現(xiàn)的問題之一是身體因為吸收不到足夠的營養(yǎng)，產(chǎn)生強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養(yǎng)不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

控制喝進去的熱量：酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

自己制作鮮榨果汁：學著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

保證酸奶的攝入量：研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

將下列食物融合在每日菜單中，每餐至少包含所列食物中的2項以上。：堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆類或其它豆莢類食物；菠菜和其它綠色蔬菜；無脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麥片雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；橄欖油；漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。全谷類面包，如小麥、燕麥等；花生醬；富含蛋白質的食物；

遠離酒類：無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

少吃肥肉：如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

腹部減肥最快的方法

以上就是小編收集的最有效的腹部減肥方法了，運動加按摩加注意飲食，堅持下去，一定會給大家一個意想不到的效果。

最后一個小笑話送給大家：一個女人上了擁擠的公交車，站在一個小姑娘面前大腹便便，大家紛紛指責年輕小姑娘不給孕婦讓座，只見小姑娘很委屈的說，可是我也懷孕6個月了啊，那個女人臉黑的像要滴出水來：“我沒有懷孕，我只是胖而已！！”哈哈哈尷尬死，你想要避免這種尷尬嗎。趕快行動起來吧。