飲食減肥法
一天吃6餐:節(jié)食減肥,容易出現(xiàn)的問題之一是身體因為吸收不到足夠的營養(yǎng),產(chǎn)生強烈的饑餓感,令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此,為了避免感到饑餓和營養(yǎng)不夠,我們不妨將1天所需的熱量,平均分散在6餐中。
控制喝進去的熱量:酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng),還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng),放松心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。
自己制作鮮榨果汁:學著自己制作果汁,不僅能選擇新鮮的食材,還能控制糖的比例,不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊,然后攪拌至少10分鐘,濃稠時加入少量水,有增加飽腹感的效果。
保證酸奶的攝入量:研究發(fā)現(xiàn),讓一組接受實驗的人,每天保證攝取3杯酸奶,12周后,和另外一組不食用酸奶的人相比,身體脂肪減少了61%。
將下列食物融合在每日菜單中,每餐至少包含所列食物中的2項以上。:堅果類食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;橄欖油;漿果類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。全谷類面包,如小麥、燕麥等;花生醬;富含蛋白質的食物;
遠離酒類:無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
少吃肥肉:如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。
腹部減肥最快的方法
以上就是小編收集的最有效的腹部減肥方法了,運動加按摩加注意飲食,堅持下去,一定會給大家一個意想不到的效果。
最后一個小笑話送給大家:一個女人上了擁擠的公交車,站在一個小姑娘面前大腹便便,大家紛紛指責年輕小姑娘不給孕婦讓座,只見小姑娘很委屈的說,可是我也懷孕6個月了啊,那個女人臉黑的像要滴出水來:“我沒有懷孕,我只是胖而已!!”哈哈哈尷尬死,你想要避免這種尷尬嗎。趕快行動起來吧。