多吃含維生素B群的食物

維生素B群可以幫助能量的轉(zhuǎn)換，促進(jìn)代謝跟循環(huán)更好，并且有安定腦神經(jīng)的效果，可以讓產(chǎn)婦睡眠、休養(yǎng)的質(zhì)量提高，體力恢復(fù)得更快。

富含維生素B群的食物，有五榖類、魚、肉、奶、蛋……等。建議產(chǎn)婦在主食的攝取上，就以五榖飯加白米飯為主，不但能補(bǔ)充維生素B群，米飯中所含的適量纖維質(zhì)還能促進(jìn)腸胃正常蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

不吃生冷的食物

冰冷的食物會(huì)降低身體新陳代謝的速率，讓體內(nèi)的毒素、脂肪、水份、廢物很難排出去，進(jìn)而造成肥胖體質(zhì)。因此，像生菜色拉、水果、冷飲這一類的食物，在坐月子期間千萬要忌口喔！

月子期間怎么吃營養(yǎng)又減肥

少吃多餐，葷素搭配

懷孕子宮會(huì)脹大，這對(duì)身體其他器官造成了壓迫，分娩后新媽媽的腸胃功能還沒有及時(shí)恢復(fù)，這時(shí)候要堅(jiān)持少吃多餐，可以一天吃五到六次。但要葷素搭配，含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。這樣既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。

不吃鹽分高的食物

鹽分?jǐn)z取太多的話，會(huì)造成腎上腺的負(fù)擔(dān)，使得水分代謝較差，有可能造成日后容易水腫的體質(zhì)。