很多媽媽在生完孩子后，都想著要趕快瘦到以前的身材。這種事是不能操之過急的，在月子期間該吃的還是要吃，不能節(jié)食，可以是當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

其實(shí)在月子期間是的營養(yǎng)和科學(xué)是可以起到瘦身的作用的。很多新媽媽的家人會給她們吃各種油膩膩的湯，以為這樣營養(yǎng)更充足。實(shí)際上，月子期間長肉不等于營養(yǎng)好，會吃才能營養(yǎng)又減肥。

補(bǔ)水與消水腫同時(shí)進(jìn)行

產(chǎn)后媽媽容易水腫，可以多喝紅豆湯幫忙消水腫。但消水腫的同時(shí)并不意味著不能補(bǔ)水。相反，新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯、喝水是個(gè)最好的既補(bǔ)充營養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。

月子期間怎么吃營養(yǎng)又減肥

多攝取蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)食物在經(jīng)過人體消化后，會變成小分子的氨基酸，有滋養(yǎng)并修補(bǔ)細(xì)胞的功能，因此在坐月子期間多吃含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，可以讓傷口愈合得更快，使器官功能恢復(fù)正常，并有助于體力復(fù)原。

除了幫助身體的恢復(fù)之外，氨基酸還會刺激腦部分泌提振心情的化學(xué)物質(zhì)，能有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。所以說，產(chǎn)婦對蛋白質(zhì)的需求非常重要，可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐等。

清淡易消化為主，切記盲目進(jìn)補(bǔ)

老人們會說“坐月子要補(bǔ)身體，大魚大肉要吃好點(diǎn)”。其實(shí)不然，任何東西的恢復(fù)都要循序漸進(jìn)，月子里的飲食應(yīng)比平時(shí)更加清淡，當(dāng)身體慢慢適應(yīng)過來后，再開始滋補(bǔ)身體。切忌一開始就大魚大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜，不要太“重口味”哦！產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等，在這過程中，胃腸道的蠕動會得到很好的恢復(fù)。

多攝取必須脂肪酸

必須脂肪酸能調(diào)整荷爾蒙，減少身體發(fā)炎的反應(yīng)，并幫助子宮收縮，是產(chǎn)后非常重要且絕不可少的營養(yǎng)素。那么，究竟有哪些食物含有必須脂肪酸呢？麻油，就是非常好的例子。用黑芝麻做成的麻油，含有豐富的必須脂肪酸，且具有潤腸通便的效果，因此麻油雞才能成為傳統(tǒng)上歷史悠久的產(chǎn)后補(bǔ)身食品！