(1)坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
(2)吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
(3)保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
(4).隨后加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
(5)保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。
產后減肥功效 此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環(huán),加強對腹部器官的按摩,更加緊實產后女性的腹部贅肉。
束角式產后減肥瑜伽真對腹部肥胖的“胖大嬸”很有減肥瘦身的效果。產后新媽是一個比較特殊的減肥人群,所以不能盲目的減肥,減肥的方法和運動強度一定要根據自己的身體體質去選擇,切勿盲目的減肥!
女人產后如何恢復好身材
5、產后瘦身的注意事項
(1)產后及時瘦身的必要性
產后一年如果你沒有進行體型的恢復,那么之后你再想恢復身材就比較困難了!而且也會很容易長肉的。
(2)要保持健康的減重速度
對于正常人來說一個月減重4-8斤是身體能承受的速度,而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。
快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那么快速)。
(3)把握產后瘦身時間
產后體形的恢復需要半年到1年的時間,注意合理飲食和適當運動,可以很好的控制脂肪堆積!