怎樣減脂肪而不是減水分

（1）首先，必須要注意自己日常飲食當(dāng)中卡路里的攝入量。也就是說(shuō)能夠控制好卡路里那么就能夠減少脂肪的形成。比如可以規(guī)定自己每天所進(jìn)食的總熱量，然后將它們平均分配到自己的三餐當(dāng)中。只要所攝入的熱量不超標(biāo)，脂肪就會(huì)不斷地轉(zhuǎn)變成能量進(jìn)而燃燒消耗，達(dá)到減肥目的。

（2）想要達(dá)到減脂不減水的目的，那么還需要注意堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然要選擇一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)也就是說(shuō)適合自己的，才能夠借助長(zhǎng)期的毅力，是自己的減肥目的達(dá)標(biāo)。并且長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能夠使自己的身體維持減肥效果，避免體重反彈。

總的來(lái)說(shuō)就是：科學(xué)減肥=有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪+肌力訓(xùn)練增長(zhǎng)肌肉提高代謝+合理的飲食提供必需營(yíng)養(yǎng)

而不健康的減肥方法，比如節(jié)食，脫水，藥物，快速減肥等等，就是減水分而不是脂肪的方式。

怎樣減脂肪而不是水分區(qū)別是什么

怎樣知道自己減的是水分還是脂肪

減肥的目的是擁有健美的體型，圍度和體脂是檢驗(yàn)減肥效果最有效的判斷。測(cè)量圍度的方法很簡(jiǎn)單，你只需要一把皮尺，每隔3-5天測(cè)量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個(gè)減肥周期（6個(gè)星期），你就會(huì)看到一個(gè)明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會(huì)提醒你發(fā)生什么事。

而體脂測(cè)試可以幫助你了解你身體內(nèi)的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會(huì)變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測(cè)定儀器都可以測(cè)試體脂。通常，男性的體內(nèi)脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。