運(yùn)動(dòng)后的飲食

我們總是習(xí)慣于在做完運(yùn)動(dòng)之后，就吃點(diǎn)東西。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可能不會(huì)感覺(jué)到自己在大量的流汗，但是，并不意味著你的身體需要額外的熱量補(bǔ)充。那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營(yíng)養(yǎng)。

保證你在運(yùn)動(dòng)之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)能強(qiáng)化你的肌肉），以及全麥或是其他類(lèi)型的粗糧（復(fù)合碳水化合物要花更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化），這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復(fù)精力或是飽腹感的時(shí)間更長(zhǎng)。

壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒化進(jìn)食

當(dāng)人們認(rèn)為他們壓力過(guò)大，他們會(huì)轉(zhuǎn)而去吃那些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴里，讓味覺(jué)和情緒都得到一定程度的放松。但是，這又不完全是情緒化進(jìn)食。

你的身體的對(duì)于壓力過(guò)大產(chǎn)生的化學(xué)反應(yīng)，可能會(huì)帶來(lái)饑餓感。應(yīng)激激素皮質(zhì)醇及胰島素水平的增加，有可能會(huì)讓你食欲更旺盛。怎樣控制食欲呢？就是要做正確的決定。當(dāng)你特別想吃冰激凌的時(shí)候，試著先理清一下頭緒，然后做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作來(lái)緩解壓力。

睡眠不夠?qū)е吗囸I

睡眠不足使身體感到能量不足，會(huì)給你帶來(lái)一些虛假的饑餓信號(hào)，一方面，身體自然反應(yīng)就是要給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)；另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。當(dāng)睡眠被剝奪了，瘦素（一種由脂肪細(xì) 胞產(chǎn)生的荷爾蒙，能影響我們的食欲）的水平會(huì)降低，而gherlin（一種由胃產(chǎn)生的荷爾蒙，會(huì)刺激我們的食欲）的水平會(huì)升高。這兩種荷爾蒙都會(huì)使你的食欲增加。

如果你因?yàn)楣ぷ魈Γ瑢?dǎo)致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復(fù)合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質(zhì)，就能保證你的身體能夠獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，從而增加飽腹感。

你到底是不是真正的饑餓，好需要仔細(xì)分辨啦！