很多時(shí)候我們在說一個(gè)人長胖的原因的時(shí)候總是會說她管不住嘴。的確，在減肥的時(shí)候控制飲食是一個(gè)重點(diǎn)，那么在長胖的時(shí)候，因?yàn)槌远逊e的脂肪那就不用說大家都知道。人一日三餐如果正常的進(jìn)食的話，基本是不會有長胖的危機(jī)的，但很多時(shí)候大家就是嘴饞，被這種假性的饑餓感所迷惑，就一直覺得自己餓，于是就一直吃吃吃，特別是一些你認(rèn)為的只是小零食，反而會成為脂肪堆積的源頭。

所以，如何分辨真實(shí)的饑餓感才是減肥的前提。你是真的餓還是只是嘴饞呢？

饑餓與渴

人在脫水（睡眠不足，身體能量不足）之后的感覺跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。而當(dāng)你感到渴的時(shí)候，你的嘴巴會變干，當(dāng)你吃點(diǎn)東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解。當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，先喝一杯開水等個(gè)10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時(shí)候，都這樣試試，就能夠少攝取一些卡路里。

是否是正常進(jìn)餐時(shí)間

有些時(shí)候，到了吃飯的點(diǎn)，即使我們并不是感到很餓，但是還是想要吃點(diǎn)東西。所以很仔細(xì)地去傾聽身體發(fā)出的饑餓信號，坐下來準(zhǔn)備吃東西的時(shí)候，問問你自己，我是不是真的餓了？如果這個(gè)回答是，不餓。那就吃一小份，或者是一個(gè)小時(shí)之后再開始吃正餐。

被別人吃東西的行為引導(dǎo)

女性傾向于模仿其他女性的飲食行為習(xí)慣。當(dāng)其中一個(gè)人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。為了避免這樣的模仿行為的發(fā)生，花幾分鐘簡單地評價(jià)一下自己的飲食習(xí)慣。如果，發(fā)現(xiàn)你實(shí)在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個(gè)好的飲食環(huán)境。想要一個(gè)更長期的解決方案，就讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣，健康的習(xí)慣也會傳染。

視覺效應(yīng)

當(dāng)我們看到美味的食物，在照片中，或是在電視廣告中，我們的肚子會不自覺地咕咕叫，食欲開始增加。可能是聞到蛋糕正在烘烤的過程中散發(fā)的陣陣香氣，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一個(gè)美食節(jié)目。