很多時(shí)候，你越是極力的想要快速瘦下來，就越是瘦不下來。一來，沒有什么減肥是可以速效的，都是一個(gè)長期堅(jiān)持的結(jié)果；其次，人在極其的渴望實(shí)現(xiàn)一件事的時(shí)候，很容易就什么方法都去試，減肥也是一樣，很多人容易走極端，或者輕易的聽信一些快速瘦身的方法，從而導(dǎo)致努力了半天并沒有效果，有時(shí)反而還會有反效果的結(jié)局。

減肥也是一件需要極其小心謹(jǐn)慎的事，下面就為大家盤點(diǎn)一些關(guān)于減肥認(rèn)識上的誤區(qū)，有些可真被說的有聲有色容易讓人相信了呢。

誤區(qū)一：瘋狂節(jié)食減肥

要想瘦下來那就少吃吧，晚上睡覺不容易消化能量，晚餐干脆不吃。

→ 控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是一種治療肥胖的方式，依靠對食物的調(diào)節(jié)和選擇性食用達(dá)到健康飲食的效果。事實(shí)上，每一個(gè)人都應(yīng)該適當(dāng)控制自己的飲食，油膩、生冷、辛辣的食物都應(yīng)該盡量少食用或不食用。節(jié)食是意味著在某一時(shí)間段內(nèi)不食用任何食物，只攝取適當(dāng)?shù)娘嬘盟蛩Ｔ谏眢w正常的情況下節(jié)食對身體有極大的損害，只有發(fā)病或特殊時(shí)期可以通過節(jié)食來配合治療。

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓身體代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是每日攝入的總熱量要固定的。也就是說把三餐的食物分成五餐來吃，而不是吃五餐。建議在減肥的同時(shí)要合理地配合飲食控制，那樣效果會好點(diǎn)，尤為重要的是與動(dòng)物脂肪保持足夠的距離，只有這樣才能早日達(dá)到理想體重。

誤區(qū)二：美味解饞

既然要減肥，那當(dāng)然要吃一些美味可口的食物。在減肥過程中，知道要控制飲食，但又不想虧待自己，所以想盡量吃自己喜歡吃的東西。

→ 減肥的基本原理是消耗的熱量，攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的，這些成分會增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，所以啃蘋果和喝果汁對比，啃蘋果是最好的選擇。碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多，100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主。

誤區(qū)三：劇烈運(yùn)動(dòng)

我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥肯定沒錯(cuò)，所以每天都去做百米沖刺樣的運(yùn)動(dòng)。

→ 減肥當(dāng)中最有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)指有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量。大量的研究表明，在進(jìn)行長距離中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，血漿游離脂肪酸是重要的化學(xué)能源，尤其在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于50%-60%最大攝氧量水平的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，各種供能物質(zhì)的利用比例主要決定于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。