正確的減肥技巧

1.挑選體積大密度小的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

2.水果放在餐前吃

餐前吃水果能夠補(bǔ)充能量、增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量。如果餐后吃水果，會(huì)使得水果的營(yíng)養(yǎng)不被充分吸收。并且還會(huì)增添飲食的熱量攝入，不利于減肥。所以吃完飯想吃水果，應(yīng)該在餐后一小時(shí)后再吃。

3.不拒絕主食

有些人擔(dān)心主食會(huì)令人變胖，在減肥期間就會(huì)減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會(huì)影響減肥的效率。真正會(huì)減肥的人是不會(huì)拒絕主食的。

4.小盤子吃飯

根據(jù)劍橋大學(xué)學(xué)者的一項(xiàng)研究，用較小的盤子吃飯，這看起來(lái)十分簡(jiǎn)單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來(lái)盛放食物，在一開(kāi)始你就會(huì)拿少食物，進(jìn)食的食物自然也會(huì)少。

5.細(xì)嚼慢咽

咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項(xiàng)針對(duì)450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。

減肥是需要科學(xué)的進(jìn)行，而不是使用“蠻力”。