減肥是一件需要計(jì)劃的事，很多時(shí)候大家都對于計(jì)劃又一種悶頭干的執(zhí)著，于是當(dāng)減肥沒有效果的時(shí)候就找不出任何原因，因?yàn)槟阌X得自己都是按規(guī)定的來執(zhí)行的。減肥其實(shí)是一個(gè)需要不斷調(diào)整的過程，或者說在減肥期間，你總是過于的執(zhí)著于某些數(shù)字方面的東西，于是對于認(rèn)真地減肥卻不見效果的現(xiàn)象并不少見。減肥最禁忌的就是一股腦的進(jìn)行，而不會去分析結(jié)果。

下面就來為大家講講減肥不減效果的原因，看看你有沒有進(jìn)入一個(gè)死循環(huán)吧。

早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致你在晚些時(shí)候吃得更多。

喝無糖汽水

根據(jù)最近一項(xiàng)研究，喝無糖汽水的節(jié)食者，實(shí)際上潛意識里都會在餐食中補(bǔ)回來，最終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功。當(dāng)然，喝礦泉水還是最佳選擇。

太勤于稱體重

在一項(xiàng)最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對體重?cái)?shù)字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好。學(xué)會避免焦慮和情緒化進(jìn)食，會讓你更加接近減肥目標(biāo)。

健身前不吃東西

據(jù)阿肯色大學(xué)的一項(xiàng)新研究，在運(yùn)動之前吃高蛋白食品的女性，運(yùn)動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運(yùn)動的人要高。此外，空腹運(yùn)動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

獨(dú)自一人健身

集體健身更有效果。如果你不想加入一個(gè)大團(tuán)體，那么和兩三朋友邀約運(yùn)動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。

只做有氧運(yùn)動

如果你只做心肺有氧運(yùn)動，卻忽略力量訓(xùn)練，那一開始減掉的只是水分。有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練

在健身房的力量訓(xùn)練區(qū)，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔(dān)心完全沒有必要，用更重一點(diǎn)的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時(shí)之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢？