減肥平臺(tái)期是減肥必經(jīng)的一個(gè)過程。它是指減肥的效果進(jìn)入了一個(gè)停滯的階段，在這個(gè)時(shí)間段里你可能進(jìn)行同樣的訓(xùn)練和減肥動(dòng)作，都好像看不到任何成效。一般減肥平臺(tái)期會(huì)持續(xù)1-2周，而這也是個(gè)關(guān)鍵期。很多人看到減肥開始沒有效果就喪失信心，從而減肥計(jì)劃也開始逐漸擱置，這樣只會(huì)讓你之前的努力都成為炮灰。所以減肥前一定要做好遇到減肥平臺(tái)期的準(zhǔn)備，并且在這段時(shí)間內(nèi)積極的調(diào)整減肥方案，這樣一方面可以維持在一個(gè)層面，另一方面不會(huì)讓你開始對減肥有灰心和厭煩的情緒。

下面就一起來看看關(guān)于減肥平臺(tái)期都需要怎么去度過吧。

減肥平臺(tái)期出現(xiàn)的原因

前兩周由于你熱量有嚴(yán)格控制，但熱量的消耗照常進(jìn)行，所以消耗大于攝入。瘦身效果比較明顯。到了之后的幾周，你的熱量不僅繼續(xù)減少，體內(nèi)新陳代謝速度也趨于緩慢，體內(nèi)的熱量消耗也減少了，形成了不增不減的停滯期。

平臺(tái)期延長的原因

1.單純節(jié)食，忽視運(yùn)動(dòng)

容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動(dòng)調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時(shí)當(dāng)然體重下降停止了。這時(shí)您要做的是慢慢恢復(fù)飲食、增加運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。

2.拼命節(jié)食和運(yùn)動(dòng)

這時(shí)身體負(fù)擔(dān)太大，極有可能使身體運(yùn)作被打亂了，體重沒有下降。這時(shí)您要做的是，攝入足夠的能量和營養(yǎng)、減少運(yùn)動(dòng)，到一個(gè)合適的量。

3.多吃多運(yùn)動(dòng)

您一直以為只要多運(yùn)動(dòng)就完全可以抵消“多吃”的危害，事實(shí)上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)消耗上，而疏忽了飲食的控制。

4.飲食搭配不當(dāng)

吃得很少，但都是精細(xì)食物。食物雖然量少、營養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負(fù)值”。

5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

如果您每次只運(yùn)動(dòng)15分鐘，或者一天散步一小時(shí)，那么您還沒有達(dá)到減肥需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。做燃脂運(yùn)動(dòng)（計(jì)算燃脂運(yùn)動(dòng)心率）超過20分鐘，才算是有效的運(yùn)動(dòng)。

6.身體已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)前減肥模式

減肥了一段時(shí)間，身體經(jīng)過自動(dòng)調(diào)節(jié)已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的減肥模式。那么，您需要換一種運(yùn)動(dòng)，或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者減少飲食等。