大家對于自己肥胖的借口經(jīng)常都會說自己是虛胖，而真正的虛胖到底是怎么回事呢？虛胖不是真正的肥胖，而它又是人體亞健康的一種表現(xiàn)之一，也是當今很多年輕人會患有的狀態(tài)。因為生活、工作壓力等的強壓，而導致各種生活習慣或是精神狀態(tài)上的不健康因素的發(fā)展，就會出現(xiàn)虛胖的癥狀。

虛胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，輕拍有晃動感。虛胖可以從飲食和適當?shù)倪\動來進行調(diào)節(jié)，下面就教大家?guī)渍袛[脫虛胖，擁有一個健康的體魄吧。

虛胖怎么辦

飲食方面

前面說到，虛胖多半有兩種情況，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，此多為脾虛性虛胖；一種是飯量大，易流汗，怕熱此多為胃熱性虛胖。這兩種肥胖中，前一種多為零食愛好者，不需節(jié)食，僅需戒掉零食習慣就可以；后一種則要進行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。

1.忌喝酒

虛胖體質(zhì)的朋友的新陳代謝比較不活躍，所以對體內(nèi)的廢棄物的排出會比較慢。如果有愛好喝酒的習慣，很容易有小腹突出的煩惱。而且長期接觸酒精食物，會讓身體無法適應，引起肥胖。

2.忌辛辣食物

雖然有吃辣減肥這一個說法，但科學家尚未證實吃辣能減肥。而辣只是一個痛覺并不是味覺，大家覺得吃辣能減肥，只是因為身體受到刺激后開始熱起來而已。虛胖體質(zhì)的朋友對辛辣食物是很難消化的，吃貨要小心。

3.忌甜食

太多的糖分容易引起肥胖，不管你是哪一種體質(zhì)。想要一直保持好身材，戒掉甜食也是刻不容緩!最常見的蛋糕、巧克力都是不能吃，如果大家平時有頭暈的情況，可以適當?shù)难a充葡萄糖。

運動方面

運動是有效減肥的不變之法，也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時，有助于肺部去濕濁之氣，吸收最新鮮的空氣，供應身體各器官。早晨跑步半小時還有助于血液流動速度加快，體內(nèi)各項器官有效運轉(zhuǎn)，不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗更多的脂肪。晚上進行一小時的健美操訓練，而網(wǎng)上鄭多蓮的健美操以其簡單性和有效性，被瘋狂傳播，這種方法是目前被最為廣泛肯定可以減肥的健美方法。