減肥中一個(gè)不可忽視的關(guān)鍵就是新陳代謝，不管是各種有利于循環(huán)的食物，還是運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的脂肪燃燒，其中都和新陳代謝有或多或少的關(guān)系。新陳代謝可以幫助人排除體內(nèi)那些不必要的毒素和廢棄物質(zhì)，這樣是避免脂肪堆積的最佳方法。但人體的新陳代謝速度回隨著各種因素而受影響，比如不良的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或是睡眠不足等，另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝的速度也會(huì)變慢。

在減肥過(guò)程中怎么提高新陳代謝速度呢？下面就來(lái)教大家?guī)渍小?/p>

重視早餐

再忙也要好好吃早餐，早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。

少食多餐

剛開(kāi)始瘦身，需要慢慢控制飲食量，為了避免突如其來(lái)的饑餓感，建議可以嘗試少食多餐。一日三餐可以慢慢增加到4-5餐。

保證蛋白質(zhì)的攝入

不少減肥中的人飲食格外單一，不是吃草就是吃水果，單一的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)讓你變得面黃肌瘦，瘦下來(lái)也不好看。一定要保證每日蛋白質(zhì)的攝入量，有效平衡飲食結(jié)構(gòu)。

攝入足夠熱量

現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20%-30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋(píng)果果腹的人，會(huì)成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

吃好碳水化合物

別以為不吃主食就能瘦，這樣不僅容易餓而且還會(huì)降低新陳代謝率。吃好碳水化合物也是減肥的關(guān)鍵，適當(dāng)?shù)脑谑澄镏性鎏砀呃w維主食。

吃辣

適當(dāng)吃辣不僅皮膚會(huì)好，而且辣椒素會(huì)刺激腎上腺素的釋放，幫助提升新陳代謝率，從而提高肌體燃燒熱量的能力。

常喝綠茶

研究發(fā)現(xiàn)每日飲3次茶的人，新陳代謝率也會(huì)提高有4%，算下來(lái)每天都可以多消耗60千卡的熱量，每年能減掉約5斤的體重。把甜膩的飲料換成茶飲吧，排毒清腸又助瘦。