減肥中一個(gè)不可忽視的關(guān)鍵就是新陳代謝,不管是各種有利于循環(huán)的食物,還是運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的脂肪燃燒,其中都和新陳代謝有或多或少的關(guān)系。新陳代謝可以幫助人排除體內(nèi)那些不必要的毒素和廢棄物質(zhì),這樣是避免脂肪堆積的最佳方法。但人體的新陳代謝速度回隨著各種因素而受影響,比如不良的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或是睡眠不足等,另外,隨著年齡的增長(zhǎng),新陳代謝的速度也會(huì)變慢。
在減肥過(guò)程中怎么提高新陳代謝速度呢?下面就來(lái)教大家?guī)渍小?/p>
重視早餐
再忙也要好好吃早餐,早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。
少食多餐
剛開(kāi)始瘦身,需要慢慢控制飲食量,為了避免突如其來(lái)的饑餓感,建議可以嘗試少食多餐。一日三餐可以慢慢增加到4-5餐。
保證蛋白質(zhì)的攝入
不少減肥中的人飲食格外單一,不是吃草就是吃水果,單一的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)讓你變得面黃肌瘦,瘦下來(lái)也不好看。一定要保證每日蛋白質(zhì)的攝入量,有效平衡飲食結(jié)構(gòu)。
攝入足夠熱量
現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22,便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少,身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低,反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了,代謝率反而會(huì)降低20%-30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋(píng)果果腹的人,會(huì)成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
吃好碳水化合物
別以為不吃主食就能瘦,這樣不僅容易餓而且還會(huì)降低新陳代謝率。吃好碳水化合物也是減肥的關(guān)鍵,適當(dāng)?shù)脑谑澄镏性鎏砀呃w維主食。
吃辣
適當(dāng)吃辣不僅皮膚會(huì)好,而且辣椒素會(huì)刺激腎上腺素的釋放,幫助提升新陳代謝率,從而提高肌體燃燒熱量的能力。
常喝綠茶
研究發(fā)現(xiàn)每日飲3次茶的人,新陳代謝率也會(huì)提高有4%,算下來(lái)每天都可以多消耗60千卡的熱量,每年能減掉約5斤的體重。把甜膩的飲料換成茶飲吧,排毒清腸又助瘦。