正確早餐吃法
1.起床后先小口小口喝一杯白開水之后再吃早餐。
2.早上吃一點水果能夠提供給身體適當(dāng)糖分與維生素,助于排便,為身體代謝提供益處。
3.早餐建議吃少吃一點冷飲,吃點溫?zé)岬臇|西。因為高一點的體溫更有助于脂肪的燃燒,而體寒常常導(dǎo)致脂肪囤積。
4.早餐可以吃一些營養(yǎng)豐富有熱量較低的食物,比如雞蛋、燕麥片、全買面部、紅薯粥等食物。
5.嚴(yán)格控制早餐的量,不要讓自己吃的太多。
導(dǎo)致肥胖的錯誤早餐吃法
1.很多人喜歡用油條、燒餅來做早餐。這樣的早餐很美味,但是脂肪含量跟碳水化合物較多,吃了容易發(fā)胖。
2.上班族上班匆忙,就會隨便帶些餅干、巧克力等零食充當(dāng)早餐。這么吃容易餓,熱量也高,還可能導(dǎo)致下一餐進(jìn)食更多,導(dǎo)致發(fā)胖。
3.很多人喜歡吃西式早餐,但是西式的早餐中所含的熱量比起中式早餐高出許多,吃了容易發(fā)胖。如果一定要吃,建議搭配一碗蔬菜湯。
4.如果早上上班時間比較趕,很多人邊走邊吃早餐,這樣吃東西不利于腸胃消化吸收。而且,邊走邊吃時,人的注意力分散,不小心就可能吃多了。
早餐過量引起不消化怎么辦
1.吃完早餐后不要馬上坐下,可以做一些輕微的活動,以促進(jìn)消化。
2.上午可以可以喝幾杯綠茶或者普洱茶。因為這些茶可以抑制脂肪的吸收。
3.午餐可以晚點吃或少吃點,以控制一整天攝入的熱量總數(shù)。
4.按順時針方向適當(dāng)揉摩肚子,在上腹部近胃脘處進(jìn)行揉摩,直到胃脘部感覺舒暢。
5.實在是吃的太多可以及時服一些幫助消化的藥物,如健胃消食片等。
雖然一日之計在于晨,早餐是很重要的一環(huán),但不能只重視在量上,營養(yǎng)的搭配和吃法的重要性同樣也很重要。