一提到減肥脫口而出的大概就是:控制飲食加適量運動,很多減肥技巧和注意事項都能說得頭頭是道,但是真正自己做起來的時候總是三天打魚兩天曬網(wǎng),最后可能什么效果都看不到。其實減肥要有方法不錯,但是還有一個關(guān)鍵詞就是堅持,這個就需要一個很大的毅力。比如減肥初期突然從自己正常的食量到可能要減三分之一,第一天忍忍就過了,但是多來幾天可能就開始心里發(fā)慌。
因此,減肥過程中方法固然重要,毅力也是一個需要付出巨大勇氣的東西。如果在減肥的過程中無法堅定怎么辦呢?下面就教給大家?guī)讉€小技巧。
目標(biāo)要高,但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。
制訂備用方案
資深私人教練鄧恩博士建議,應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙” 的方法,無論何時遇到困難,你都能做到有備無患。最重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說:“你也許會這樣想,‘我今天沒時間去健身,并且周末也去 不了,所以干脆停下來算了,下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚,要學(xué)會接受事實,錯過就錯過了,只要明天更努力就可以了。”
天天鍛煉
美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc的首席運動生理學(xué)家理察德·科頓說,要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學(xué)院建議每周運動3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應(yīng)均勻分配這3天,以保持一定勢頭。
選擇不同的運動
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退,所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說,“隨著體質(zhì)增強,你會有更多精力去參加其 他運動同時,這還有助于保持較高的主動性”。
研究表明,人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式。這段時間就是“運動周期”,過了這段時期,很難再收獲明 顯的效果,除非你做出改動。