減肥是一年四季都不會(huì)減溫的“終身大事”，各種控制飲食、運(yùn)動(dòng)減肥都是大家用遍了的方法。減肥的人永遠(yuǎn)都會(huì)覺(jué)得體重沒(méi)有達(dá)到自己的心中體重，而各用奇招的進(jìn)行自己認(rèn)為有效的減肥方法。都說(shuō)減肥沒(méi)有捷徑，于是有不少一頭扎進(jìn)減肥中、目不斜視的進(jìn)行著自己的減肥工程。但你是否會(huì)疑惑，為什么同是減肥人，別人的效果就比自己的要好呢？審視一下自己的減肥方法也不是件壞事，減肥沒(méi)有捷徑，卻有一些小招數(shù)可以讓你平時(shí)的減肥功效加倍。

每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

每天至少要保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)，這是減肥的常識(shí)。而且一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的最佳方法，運(yùn)動(dòng)之前可以先做熱身運(yùn)動(dòng)優(yōu)先耗費(fèi)體內(nèi)的糖，這樣在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以提高效率。

運(yùn)動(dòng)與飲食合力的最大化

早上：如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)，這也是最快減肥方法中的一種。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)。另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。

運(yùn)動(dòng)后1-1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

中午：中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主；午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則，這種合理的安排也可以作為一種最快減肥方法。

晚上：晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運(yùn)動(dòng)才是適合自己的最快減肥方法。