多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

身體需要更多的能量來消耗蛋白質(zhì)。人體消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

增加蛋白質(zhì)攝入，相應(yīng)減少碳水化合物攝入，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里。

方法：每餐補(bǔ)充10到20克蛋白質(zhì)。

1.早餐喝一杯低脂酸奶就能補(bǔ)充大概13克蛋白質(zhì)。

2.午餐一份豆類食物能補(bǔ)充大概10克蛋白質(zhì)。

3.晚餐一份魚肉就能補(bǔ)充17克蛋白質(zhì)。

多吃綠色蔬菜

1.蔬菜如菠菜，紫甘藍(lán)和西蘭花能有效提高你的代謝水平。

2.因?yàn)樗鼈兡軌驇椭＞G色蔬菜含有較高的鐵元素，對女性而言比較重要，能提高血液中紅細(xì)胞的數(shù)量，幫助身體運(yùn)輸營養(yǎng)。

適當(dāng)無氧運(yùn)動

1.無氧力量運(yùn)動有利于增加肌肉(在有蛋白質(zhì)補(bǔ)充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎(chǔ)代謝會提高250大卡，相當(dāng)于快走1個小時。

2.人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質(zhì)食物是肌肉的養(yǎng)料，所以想提高新陳代謝，除了保證每天吃夠蛋白質(zhì)外，最好能做無氧力量運(yùn)動來提高身體肌肉含量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，養(yǎng)成易瘦體形。