▼混合果昔

午餐過(guò)后來(lái)一杯混合果昔已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣，你以為喝下去的都是新鮮的水果、蔬菜和堅(jiān)果，想到的都是排毒、抗氧化這些神奇功效。可你是否意識(shí)到了它們很可能是隱藏的熱量炸彈。蘋(píng)果、橙子、牛油果、亞麻籽、酸奶。一股腦地扔進(jìn)料理機(jī)，有的熱量甚至高達(dá)500到600大卡，輕輕松松幾口就喝下去了一頓正餐的熱量。

如果身體能耐受咖啡因，一杯美式咖啡能幫助提速身體的新陳代謝。或者是選擇不含咖啡因的花草茶，比如薄荷茶，提神醒腦的好幫手。

▼能量棒

相比薯片和餅干，瘦身人群通常會(huì)選擇糙米卷、谷物棒作為餐間零食來(lái)解饞，而且包裝上“非油炸”、“全谷物”這樣的字眼往往讓她們吃得更加安心。那么實(shí)際情況又是如何呢？只要你仔細(xì)閱讀配料表，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)植物油、棕櫚油、糖、麥芽糊精、鹽等這些成分，而且一般來(lái)說(shuō)，這些食物的脂肪含量都不低，基本在25%到45%之間，也就是說(shuō)吃100克谷物能量棒，大約2到3根，就相當(dāng)于吃下去了25克脂肪。

作為加餐小零食，一小杯酸奶或者是一片奶酪是更好的選擇，富含的鈣質(zhì)還能幫助身體排出多余的脂肪。或者選擇真正的純谷物棒，比如weetbix全谷物棒。挑選時(shí)要仔細(xì)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，每100g熱量在350kal左右，脂肪含量不超過(guò)5g，糖的含量不超過(guò)3g，蛋白質(zhì)的含量至少在5g以上。