▼膨化谷物

一杯牛奶或者酸奶，搭配各種谷物圈、膨化燕麥片等，這是很多瘦身人群的早餐標(biāo)配。實(shí)際上膨化谷物類食物雖然大多以玉米、燕麥、大麥、小麥等為原料，但膨化的加工工藝讓它們具有較高的升糖指數(shù)，容易刺激胰島素的分泌，讓身體自動(dòng)進(jìn)入脂肪儲(chǔ)存模式。

而且為了調(diào)節(jié)口感，膨化谷物類食物往往會(huì)加入大量糖和植物油。通過分析一款谷物圈的營養(yǎng)成分表發(fā)現(xiàn)，每100克谷物圈中糖的含量竟然高達(dá)38克。

還是選擇純燕麥片吧，形狀越完整越好，加入低脂牛奶煮成燕麥粥，根據(jù)自己的喜好加入一小把混合果仁和果干，比如巴旦木、開心果、山核桃、蔓越莓干、葡萄干等，飽腹感超強(qiáng)。而且能很好地保持你的血糖穩(wěn)定，讓你整個(gè)上午都精神抖擻。

▼口香糖

你肯定看到過這樣的建議，當(dāng)你想吃零食的時(shí)候就咀嚼口香糖，這樣可以抑制你的進(jìn)食沖動(dòng)。但這真的只是一個(gè)美好的愿望而已。因?yàn)榫捉揽谙闾欠炊鴷?huì)促進(jìn)消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，刺激唾液和胃液的分泌，更容易讓人食欲大開，增加下一餐的進(jìn)食量。

如果想讓嘴巴忙起來，一小把堅(jiān)果、沒有添加奶油和調(diào)料的爆米花是更好的替代品，它們能給你咀嚼的快感，增加滿足感，有利于減少下一頓的進(jìn)食量。