跨步＋提膝（Reverse Lunge with Knee Drive）

如果是單純的跨步（Lunge），就是上圖那樣，只是記得要換腳進(jìn)行，并且前腳膝蓋不能超過腳尖，否則膝蓋會(huì)受傷喔！今天的5分鐘健身操，第二組動(dòng)作為“跨步＋提膝”的組合，意思就是腳往后跨步，拉回來后要抬起來屈膝90度才算可以。

這個(gè)動(dòng)作快慢依個(gè)人身體素質(zhì)決定，如果平常沒有訓(xùn)練下半身肌群，建議暖身一定要做足，進(jìn)行速度不宜過快。這個(gè)動(dòng)作做50秒后，原地踏步10秒，換下個(gè)動(dòng)作。