運動后減肥餐元素推薦

1、炒雞蛋 取2~3個雞蛋攪拌均勻，與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒。

2、白軟干酪脆 1杯脫脂白軟干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麥片+少許肉桂。

3、雞肉碎 1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果，加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。

4、能量沙拉 1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花(切塊)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1個西紅柿(切丁)放入沙拉碗并攪拌。

特別是熱衷于健身運動的人更應該懂得讓人體里含有足夠水分。人體缺水會誘發(fā)各種病癥，不僅會訓練狀態(tài)不佳，更容易導致疲勞，還可能會增加受傷的幾率。

一天需要喝多少水

研究發(fā)現(xiàn)，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，而男性則應該喝3升，也就是大概12杯的水。

1、在運動前2~3小時喝400~600毫升水。

2、在運動前20~30分鐘或在熱身訓練的同時喝230毫升水。

3、運動時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水。

4、運動結束后30分鐘內補充230毫升水。

當然，你可以通過其他方式補水，比如飲料，但你在喝飲料的時候應該注意其糖含量，避免攝入過量卡路里。減肥最理想的飲品是果蔬汁，最好是自己買了水果蔬菜然后打成汁，因為這樣纖維素高、含糖量低。

以上運動前后飲食注意的TIPS只要稍加注意，你的減肥事業(yè)馬上就要出業(yè)績了哦！