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正確減肥的25種方法 既不傷身又快速有效的瘦身小竅門

2016-05-03 23:57:17 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:都說減肥是件苦“差事”,不但需要恒持以久的毅力,更需要找對適合自己的方法。快速減肥,75%的人誤以為節(jié)食減肥最有效;43%的人覺得應該飲食+運動雙管齊下。

8.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。

9.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

10.適當?shù)闹b可使自己顯得瘦一些:應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”,服裝的顏色應為較深一些的冷色調(diào),面料應光滑一些且圖案偏小。

11.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。

正確減肥的25種方法 既不傷身又快速有效的瘦身小竅門

12.對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發(fā)生時你的應對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。

當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時,應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切,所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

13.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

14.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

15.不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里,而正常成年人如果想減肥,每天攝入1500大卡左右即可。

16.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

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