狗狗式

起始時(shí)四點(diǎn)撐地；使腰背部向下弓同時(shí)抬頭，堅(jiān)持30秒后回到起始位置。每次重復(fù)10組。

剪刀腿式

起始時(shí)取平臥位，上臂張開45°，一條腿從上方交叉至對(duì)側(cè)，注意保持肩部放松，堅(jiān)持30秒后回到起始位置，換另一條腿。每次重復(fù)10組。

立正挺腰式

起始時(shí)站立位；雙手從后方努力緩慢向前托腰，堅(jiān)持3秒鐘后回到起始位置。每次重復(fù)10組，可以在上班時(shí)間練習(xí)。

溫馨提醒您：相比“小燕飛”，以上方法涉及的肌肉群更廣，鍛煉強(qiáng)度適中，適合年輕人及中老年人、健康人及腰痛患者。

鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)，從不費(fèi)力的鍛煉方法開始；鍛煉中出現(xiàn)腰痛加重、腿麻、腿疼等情況要及時(shí)停止，必要時(shí)就醫(yī)，每日可以在晨起時(shí)和晚睡前鍛煉。為了腰身健康，請(qǐng)堅(jiān)持鍛煉哦！