前探后伸式

起始時(shí)四點(diǎn)撐地；抬高左臂努力向前探，同時(shí)抬高右腿努力向后伸，堅(jiān)持10秒后回到初始位置，換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次重復(fù)10組。

抱膝貼胸式

起始時(shí)取仰臥位四肢放平；抬高一側(cè)膝蓋并用雙手用力貼近胸部，堅(jiān)持30秒后回到起始位置，換另一側(cè)。每次重復(fù)10組。

貓貓式

起始時(shí)四點(diǎn)撐地；“貓”腰使腰背部上抬同時(shí)低頭，堅(jiān)持30秒后回到起始位置。每次重復(fù)10組。