腰部承受著人體二分之一的重力，又需要從事著各種復(fù)雜的運動，所以一不小心就容易造成腰部肌肉疲勞過度，比如長時間的彎腰工作，或由于習(xí)慣性姿勢不良，或由于長時間處于某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉。這時，腰背肌肉的鍛煉就顯得尤為重要了。強健的腰背肌肉不僅可以減少疲勞的發(fā)生，還可以保護脊柱，起到預(yù)防甚至治療腰痛的作用。

我們先來看看國內(nèi)最受歡迎腰背肌鍛煉法——“小燕飛”：

方法：俯臥位，頭胸努力抬離床面，雙手后背，雙膝伸直并攏，大腿努力緩慢抬離床面。堅持20秒休息10秒為一組，每次練習(xí)5-10組。

小燕飛起源于我國上世紀(jì)50年代，由于簡單、易記而被廣泛推薦，但這個動作只適合無癥狀或癥狀輕的年輕人，且效果并不十分確切，有時甚至?xí)又靥弁矗趪庖呀?jīng)很少使用。下面還有幾種國外醫(yī)生推薦的腰背肌鍛煉方法跟大家分享。