在足夠量的劇烈運(yùn)動(dòng)后,通常你會(huì)沒(méi)那么餓,而且很快就飽。
運(yùn)動(dòng)不僅能控制食欲,還能幫你緩解壓力,還在等什么,還不動(dòng)起來(lái)?!
3.食物多樣不過(guò)量
主食:粗細(xì)搭配,粗糧至少占主食的一半。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):可以早餐一顆水煮蛋加一杯脫脂牛奶,午餐一個(gè)手掌大小的雞鴨鵝魚(yú)肉,晚餐一個(gè)拳頭大小的豆腐。
減肥食譜瘦身飲食誤區(qū)
蔬菜:午、晚兩餐,每餐吃 250 克蔬菜(可以更多),以深色蔬菜、綠葉蔬菜為主,要先多吃蔬菜后少吃主食。烹調(diào)方法多選擇蒸煮、涼拌。
加餐:可以選擇水果、堅(jiān)果、低脂低糖的酸奶。
對(duì)甜品say no!(對(duì)甜品說(shuō)不!)
減肥食譜瘦身飲食誤區(qū)
4.這些食物要小心
(1)精致淀粉要定量(如白米飯、白面條、米粉、油面、拉面、炒面、炒飯、蛋餅、蔥油餅等)
(2)完全戒除糖,零食。除了水果這種本來(lái)就有甜的食物可以適量攝取之外,其他任何另外加在食物里的糖都不可以,例如很甜的餅干、很甜的蕃茄炒蛋,都要盡量減少攝取。
只有科學(xué)的“捱饑受餓”才能更好的將體重控制下來(lái),而不是盲目的節(jié)食,給自己的身體帶來(lái)傷害,效果不明顯還會(huì)反彈,最后得不償失就不劃算了。