在足夠量的劇烈運(yùn)動(dòng)后，通常你會(huì)沒(méi)那么餓，而且很快就飽。

運(yùn)動(dòng)不僅能控制食欲，還能幫你緩解壓力，還在等什么，還不動(dòng)起來(lái)？！

3.食物多樣不過(guò)量

主食：粗細(xì)搭配，粗糧至少占主食的一半。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：可以早餐一顆水煮蛋加一杯脫脂牛奶，午餐一個(gè)手掌大小的雞鴨鵝魚(yú)肉，晚餐一個(gè)拳頭大小的豆腐。

減肥食譜瘦身飲食誤區(qū)

蔬菜：午、晚兩餐，每餐吃 250 克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、綠葉蔬菜為主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹調(diào)方法多選擇蒸煮、涼拌。

加餐：可以選擇水果、堅(jiān)果、低脂低糖的酸奶。

對(duì)甜品say no！（對(duì)甜品說(shuō)不！）

減肥食譜瘦身飲食誤區(qū)

4.這些食物要小心

（1）精致淀粉要定量（如白米飯、白面條、米粉、油面、拉面、炒面、炒飯、蛋餅、蔥油餅等）

（2）完全戒除糖，零食。除了水果這種本來(lái)就有甜的食物可以適量攝取之外，其他任何另外加在食物里的糖都不可以，例如很甜的餅干、很甜的蕃茄炒蛋，都要盡量減少攝取。

只有科學(xué)的“捱饑受餓”才能更好的將體重控制下來(lái)，而不是盲目的節(jié)食，給自己的身體帶來(lái)傷害，效果不明顯還會(huì)反彈，最后得不償失就不劃算了。