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減肥食譜瘦身飲食誤區(qū) 減肥不反彈應(yīng)該這樣吃

2017-07-21 10:53:31 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:有很多人都有這樣的體驗(yàn),自己辛辛苦苦捱饑受餓好不容易減了一點(diǎn)體重下來,但是沒過好久又反彈了,而且體重飆升的比之前還要快,想撞墻的心都有了好嗎。

3.減肥就是只吃素菜,不吃肉?

當(dāng)然不是,素菜飽腹感肯定比不上富含蛋白質(zhì)的肉類,再說了,我也不信你能忍得住。

所以減肥究竟該怎么吃?有句話說得很對(duì),減肥三分在練,七分在吃。運(yùn)動(dòng)固然重要,但不注意飲食,那可都是無用功。

減肥食譜瘦身飲食誤區(qū) 減肥不反彈應(yīng)該這樣吃

減肥食譜瘦身飲食誤區(qū)

1.多吃飽腹感強(qiáng)的食物

蛋白質(zhì)含量高的,纖維含量豐富的,渣多的,難嚼的,水分高的,體積大的,飽腹感都比較強(qiáng)。

飽腹感排行榜:

優(yōu)質(zhì)蛋白 > 全谷雜糧 > 含糖量較低的水果 > 深色、綠葉蔬菜

優(yōu)質(zhì)蛋白指的是雞肉、雞蛋還有魚禽等等。

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減肥食譜瘦身飲食誤區(qū)

在這里再提醒一下減肥的小伙伴:薯片、餅干、糖果或者甜飲料,不僅能量高,還容易餓!是飽腹感非常低的食物,記得戒口咯!

2.規(guī)律吃飯多運(yùn)動(dòng)

說一句可能被認(rèn)為是廢話的真理:按時(shí)吃飯,睡眠充足不熬夜。

每周至少3-5次規(guī)律運(yùn)動(dòng),除了有氧運(yùn)動(dòng),還可以配合做些力量訓(xùn)練。

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