專心吃飯

很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機，其實這樣是最容易長胖的。當人的注意力被分散，你無法知道自己已經(jīng)吃了多少，過度的攝入自然會導致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受，能更好的向你傳達信號，避免腦部信號傳遞慢造成的進食過量。

延長吃飯時間

所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽。相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，抑制食欲，從而達到減肥的目的。

飯后刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

運動也能增加飽腹感

鍛煉不僅可以使身體消耗更多熱量，而且可以增加飽腹感、控制食欲。跑步等鍛煉可以使大腦“飽感細胞”活力更強，這些細胞負責處理有關食物味道、進食時間長短以及食物如何消化等信息，然后綜合得出“何時該停止進食”的結(jié)論。

因此，經(jīng)常堅持鍛煉有助于防止過量飲食，攝入過多熱量，進而防止肥胖及各種疾病。研究還發(fā)現(xiàn)，過量多脂食物會致使大腦“飽感細胞”判斷失誤，進而導致過量飲食，體重猛增。

這些技巧你get到了嗎？