減肥時期控制飲食是很重要的一環(huán)，節(jié)食是不提倡的，但是飲食也不能放縱。如果你正處于減肥期，那么在你合理運動的同時，飲食的安排也是尤其的有講究。不僅是在量上面需要控制，每天吃幾餐，每餐的東西里面的營養(yǎng)成分和熱量都是需要控制和計算的。當然，在減肥期間最容易出現(xiàn)的就是嘴饞和餓啊！是不是經(jīng)常會感覺自己總是沒有吃飽的感覺，畢竟減肥不能和以往的飲食習(xí)慣一樣啊。

下面就要教大家?guī)渍校跍p肥期間可以大大的增加你的飽腹感，這樣就不用擔心總是管不住嘴了。

多喝水

當身體有足夠的水分時，脂肪才能加速分解。有研究發(fā)現(xiàn)，每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%，這樣才能將多余的熱量快速消耗掉。同時，水能夠起到一定的飽腹作用，平時多喝水，就能減少主食的攝入量，避免你在大餐之后繼續(xù)大餐。

使用小盤子就餐

相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認為眼前的食物已經(jīng)很足夠了，自然會“飽”的信息，從而增加人體的飽腹感。用兒童餐具裝載你的食物，看著滿滿的一碗，不吃都已經(jīng)飽了。

注意進食順序

有的人總是把不喜歡的食物先吃掉，把喜歡的留在最后。但這樣的習(xí)慣從減肥角度上來說并不可取。當把不喜歡的食物吃完時，我們已經(jīng)感到5分飽了，但面對最愛的食物，我們還愿意把它吃完，導(dǎo)致的結(jié)果就是吃撐了也減不了肥。

正確的進食順序應(yīng)該是先湯后飯，先素后葷，先喜歡后討厭，最后餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食，你就不會再有想吃的感覺了。