夜宵簡(jiǎn)直就是減肥黨們深惡痛絕的食物，一方面忍不住誘惑會(huì)想要去嘗試，一方面又覺得是萬惡的脂肪罪惡感。但現(xiàn)實(shí)生活中存在著不少需要很晚才能吃上飯的小年輕們，餓到不能不吃，但深夜進(jìn)食又絕對(duì)會(huì)讓脂肪肆意的堆積。其實(shí)關(guān)于晚上進(jìn)食，你可能還不知道其中的一些準(zhǔn)則，了解到脂肪堆積的原則，以及脂肪燃燒的正確時(shí)間，就算你需要夜宵或者晚上進(jìn)食，也可以沒有罪惡感的進(jìn)行。
下面就一起來看看晚上進(jìn)食的小知識(shí)，同時(shí)減肥原則可以幫助你燃脂不堆脂哦。
晚上進(jìn)食為什么會(huì)長(zhǎng)胖
也許經(jīng)常會(huì)晚上進(jìn)食，尤其是吃太多高糖高脂肪的食物，讓身體攝入過多的熱量是發(fā)胖的根源，但實(shí)際上晚上進(jìn)食發(fā)胖的真正原因是太晚吃東西剝奪了身體燃燒脂肪的時(shí)間。
白天，你的大腦和肌肉會(huì)消耗一些吃進(jìn)去的脂肪，而那些沒被消耗完的脂肪會(huì)以肝糖的形式存儲(chǔ)在肝臟內(nèi)。到了晚上，身體內(nèi)部將那些肝糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，然后釋放到血管里以保持血糖穩(wěn)定。一旦你儲(chǔ)備的肝糖轉(zhuǎn)化完了，肝臟就開始燃脂了。
每天晚上雖然你一動(dòng)不動(dòng)地躺在床上，但你的身體卻真的一直在燃燒脂肪。通常來說，身體要消耗完白天儲(chǔ)存的肝糖需要好幾個(gè)小時(shí)，但如果你半夜吃了東西，然后第二天早上7點(diǎn)又繼續(xù)進(jìn)食的話，那么身體在進(jìn)行新一輪的肝糖儲(chǔ)備前就永遠(yuǎn)沒有機(jī)會(huì)燃燒掉一點(diǎn)脂肪。長(zhǎng)期這樣的循壞就是肥胖的根源。
注意掌握燃脂時(shí)間
夜食族一定要給予身體足夠的時(shí)間去燃燒白天積累的脂肪。建議不管你在晚上幾點(diǎn)進(jìn)食，當(dāng)然是越早越好，接下來的一餐，一定要間隔12小時(shí)。這就是12小時(shí)空腹瘦身法。比如，如果你前一天晚上11點(diǎn)吃了東西，為了遵守12小時(shí)空腹法則，不管你第二天早上幾點(diǎn)醒來，這一天的第一餐最好在中午11點(diǎn)之后再吃，如果接下來你要回到正常的作息時(shí)間就把這頓當(dāng)作午餐，如果還是要晚上進(jìn)食的話，就把這頓當(dāng)作早餐看待。
另外要注意的是，早餐一定要夠豐盛，這樣才能有足夠的飽腹感，以至于這一天中都不會(huì)吃太多。早餐攝入富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，比如雞蛋、全麥面包等，比那些不吃早餐或者早餐吃得很少的人更容易控制體重。
如何減少宵夜的欲望
1.完整的晚餐
如果你不吃晚飯或者吃得少，幾小時(shí)后肯定會(huì)餓，餓了肯定又得吃零食，這便是要發(fā)胖的節(jié)奏。要想打敗一到晚上就一發(fā)不可收拾的食欲，還得吃正餐，保證你的晚餐有足量的果蔬，讓水份和膳食纖維充滿你的肚子；適量的全谷物、蛋白質(zhì)等。
2.早睡
晚上八點(diǎn)以后攝入的卡路里越高，你的身體的BMI指數(shù)也會(huì)更高。這是因?yàn)橐关堊痈菀走M(jìn)食過量，一般熬夜的人每天要比早睡的人多吃進(jìn)去248卡路里。昏昏欲睡的時(shí)候意志力往往是比較低的，所以如果你半夜吃東西的話，往往容易過量且不擇食。
