夜宵怎么選
如果你一定要吃宵夜，最好在睡前2小時吃完，并且遠離泡面、奶油蛋糕、起酥面包、薯片等油脂高的食物。它們會讓你的消化變慢，延長胃排空的時間，不僅徒增熱量，還會影響睡眠。
1.蔬菜沙拉
如果你要加班熬夜，一盤五顏六色的蔬菜沙拉是最佳選擇，清新爽口，熱量低，豐富的葉酸能讓人頭腦清醒，思維更加敏捷。
2.全麥面包、餅干
碳水化合物能提供給身體最清潔的能源，全麥食物富含維生素B族，有助于消除煩躁情緒，給你一個美好的睡眠。
3.五谷雜糧粥、燕麥粥
一碗溫暖而清潤的粥是對腸胃最好的撫慰，淀粉類食物還能增加血液中色氨酸的含量，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感，讓大腦快速切換至睡眠狀態(tài)。
4.堅果
有節(jié)奏的咀嚼聲能幫你緩解焦慮，而且咀嚼的動作有助于消耗熱量，減少多余熱量的囤積。堅果還富含鎂，有助于大腦放松。
5.果蔬汁
有時你晚上感覺到餓并不是真的餓了，很有可能是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，這時不妨喝一杯混合果蔬汁，補充水分還能緩解饑餓感，緩慢釋放的果糖還有助于放松神經(jīng)。
最終，想要減肥的朋友一定要讓自己的三餐回到正軌啊！
