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哪些粗糧有助于減肥 吃粗糧減肥需要注意什么

2016-12-19 14:13:00 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:粗糧減肥的確好像是高效又無害,但其實粗糧也不是單純的只此一樣就可以完成整個減肥的。吃什么粗糧減肥功效好?怎么吃才是最佳瘦身方法?下面就為大家一一講到。

在減肥的過程中加入粗糧的作用,相信是現(xiàn)在比較流行的減肥方法了。粗糧中的膳食纖維比其它食物要高,可以有效的促進胃腸蠕動,這樣就可以減肥脂肪的利用率。人體的新陳代謝快了,自然毒素和脂肪就不會在體內(nèi)累積。另外,粗糧可以給人充足的飽腹感,但其中含有的維他命等營養(yǎng)元素又足夠充足。也就是說在少收入飲食的情況下,仍然不會對你人體的機能和每日所需造成影響。

說了這么多,粗糧減肥的確好像是高效又無害,但其實粗糧也不是單純的只此一樣就可以完成整個減肥的。吃什么粗糧減肥功效好?怎么吃才是最佳瘦身方法?下面就為大家一一講到。

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怎么吃

1.不可過量吃

粗糧如果每天都食用,建議每天吃30-60克,而且要與其他細糧搭配食用,一般每天攝入量不宜超過50克,一般1周吃3次粗糧就好。

2.粗糧不必細做

粗糧要減肥的話,不必做的精細,糧食加工的越精,維生素,蛋白質(zhì),纖維素的損失就越多,粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用,但是可以清腸理氣,促進食物殘渣的排出,粗糧粗吃,美味健康又瘦身。

3.多喝水

粗糧中的纖維素需要有充足的水分后盾,因為其比較難以消化,一般多吃1倍纖維素就要多喝1倍水,才能保證腸道的正常工作。

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4.循序漸進

如果我們突然增加或減少粗糧額進食量,會引起腸道不適反應,對于平日里以肉食為主的人來說,為了腸道可以盡快適應,在增加粗糧進食量時,要循序漸進,不宜操之過急。

5.葷素搭配

吃粗糧并不意味著只吃粗糧,除了要顧及以及口味嗜好外,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食,應根據(jù)個人情況進行適當?shù)恼{(diào)整。

6.選擇最佳養(yǎng)生減肥時間

粗糧中膳食纖維比較豐富,雖可促進腸胃蠕動,但是也不宜消化,如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午,因為下午1到三點是小腸經(jīng)起作用的時間,胃消化好,腸胃吸收比較快,而且可以補充一日所需的能量,避免晚上攝入更多食物;如果粗糧與細糧混合煮粥烙餅,那早餐或者晚餐都可以食用,可以有效促進機體排便排毒。其中,和其他細糧混合吃的粗糧最佳是在晚餐食用。因為人體可以更好的利用粗糧中的膳食纖維來消除體內(nèi)的垃圾,降血脂。

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