俗話說的好“早餐吃好，中餐吃飽，晚上吃少”，但實際情況是晚餐常常吃得很晚，喜歡吃就吃到撐為止，其實，這種做法對健康非常不利。而相反的利用不吃晚餐來減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，晚餐究竟該怎么吃，才最有利于身體的健康呢？

晚餐幾點吃？

理想的狀況，是距離就寢休息至少3小時。這時候胃里食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。

晚餐幾成飽？?

如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡些，就能預防體重的上升。

晚餐后活動嗎？

如果是溫和的運動，比如做做廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后。