俗話說的好“早餐吃好,中餐吃飽,晚上吃少”,但實際情況是晚餐常常吃得很晚,喜歡吃就吃到撐為止,其實,這種做法對健康非常不利。而相反的利用不吃晚餐來減肥的做法也遭到了專家的否定,那么,晚餐究竟該怎么吃,才最有利于身體的健康呢?
晚餐幾點吃?
理想的狀況,是距離就寢休息至少3小時。這時候胃里食物已經殘留不多,不會影響夜間的睡眠質量。餐后到睡前之間有時間做一點活動,也會降低發(fā)胖的危險。
晚餐幾成飽??
如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽,也就是說,胃里還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食欲已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。
如果需要減肥,吃到5分飽就可以了。就是說,饑餓的感覺基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。假如晚上有些運動,晚餐就不用讓自己挨餓,只要吃清淡些,就能預防體重的上升。
晚餐后活動嗎?
如果是溫和的運動,比如做做廣播操,散散步什么的,飯后20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯后1個半小時以后,最理想是2小時后。