低碳水化合物減肥秘訣：

　　“低碳水化合物減肥法”可以分為“誘導(dǎo)減肥階段”→“減重階段”→“前體重維持階段”→“體重維持階段”這四個(gè)階段來(lái)實(shí)行。但無(wú)論哪一種減肥方法，最重要的是堅(jiān)持，堅(jiān)持按照這四個(gè)階段去做，才能實(shí)現(xiàn)減肥效果最大化，并且保持效果持久，不會(huì)立即反彈。

　　step1(誘導(dǎo)階段)

　　碳水化合物要控制在每天20g之內(nèi)。按照這個(gè)規(guī)定堅(jiān)持兩周，就能將殘留在體內(nèi)的碳水化合物能量全部消耗掉。一旦體內(nèi)積存的碳水化合物被消耗掉，身體就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換模式，用通過(guò)分解脂肪獲取能量的方式代替碳水化合物的消耗。

　　這樣，一天就能瘦下數(shù)百克到一公斤。這段期間，吃的食物碳水化合物含量不能超過(guò)10%，可以吃些蔬菜等碳水化合物含量比較少的東西，另外，攝入的食物最好以蛋白質(zhì)、脂質(zhì)為主。

　　step2(減重階段)

　　在誘導(dǎo)階段，身體為了獲取能量已經(jīng)自動(dòng)切換為脂肪分解模式，這時(shí)即使攝入的碳水化合物稍微增多，體內(nèi)的脂肪分解模式仍會(huì)持續(xù)發(fā)生作用。一點(diǎn)點(diǎn)增加碳水化合物的攝入量(一天40g左右，之后最好是每天增加5g)，關(guān)注體重的變化，看碳水化合物的攝入量到哪個(gè)程度時(shí)體重會(huì)不減反增，從而確定最適合自己的碳水化合物攝入量。

　　想增加碳水化合物的攝入量，不僅可以通過(guò)吃谷物來(lái)達(dá)到目的，吃一些食物纖維素含量豐富的蔬菜、柑橘、漿果等，效果也非常好。但是還不能吃白薯、方便面、蛋糕等碳水化合物含量過(guò)高的食物。