step3(前體重維持階段)

　　一點(diǎn)點(diǎn)增加碳水化合物的攝入量，密切關(guān)注體重的變化，通過減重階段，讓體重接近自己的減重目標(biāo)。同時(shí)，找到適合自己的碳水化合物攝入量。為防止體重上升，之后每天攝入等量的碳水化合物，讓體重維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)。這樣，就能持久擁有苗條身材了。

　　step4(體重維持階段)

　　當(dāng)減到目標(biāo)體重之后，日常生活的碳水化合物攝入只要不超過這個(gè)量，就可以放心吃一些自己喜歡的東西，而且不怕反彈發(fā)胖。但是，建議少吃甜的點(diǎn)心、果醬等食物。可以吃一些水果、玄米、蕎麥、燕麥等，如果能配以魚、豆腐、蔬菜、豆類為主的食物就更好了。

　　總結(jié)：

　　碳水化合物作為身體活動的能量來源之一，它不但沒有害而且是人類必不可少的營養(yǎng)元素。因此，減肥不應(yīng)該把全部碳水化合物都拒之門外。通過調(diào)換一下飲食順序，先吃碳水化合物食物，同樣能夠快速產(chǎn)生飽腹感，有效抑制食欲。

　　只要碳水化合物的攝入量適合你的體質(zhì)，按照一定的訣竅去進(jìn)食，還能讓你的身體輕松轉(zhuǎn)換燃脂模式，長久保持苗條身材，不易發(fā)胖。如此健康科學(xué)的減肥方法，等著你的實(shí)踐驗(yàn)證。

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