? ??1.必須保證每天8小時(shí)的睡眠 研究表明，每天保證8小時(shí)的睡眠有利于減肥。充足的睡眠對于控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間睡眠，可以加速體內(nèi)毒素的排出。?

? ??2.早餐不可少 你知道嗎？通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機(jī)會只有一半。一份營養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個(gè)部分：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果

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? ??在這里推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一只雞蛋、一個(gè)蘋果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時(shí)不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決！?

? ??3.不同身材選擇不同的運(yùn)動方式 既然有氧運(yùn)動能夠消耗脂肪，那我就去跑步、練習(xí)動感單車？NO！如果你是肌肉型身材，有氧運(yùn)動只會讓你變成“肌肉女”，但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運(yùn)動才行。?

? ??專家建議：如果你是脂肪型身材，請選擇有氧運(yùn)動，把脂肪變成肌肉，讓身體緊致起來，比如慢跑、動感單車、搏擊操等等。?

? ??如果你是肌肉型身材，則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運(yùn)動等無氧運(yùn)動，已達(dá)到雕塑形體的目的。當(dāng)然，運(yùn)動完后一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結(jié)塊。?