誤區(qū)三：有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好？

「多做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥」這句話有一定道理，但并不能組成減脂的全部。

真相：減脂的最好方式，是飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一者也不能少。

減肥，能量消耗大于能量攝入，一切有消耗的運(yùn)動(dòng)都可以。

減脂期間多做有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有好處：

1、 有氧運(yùn)動(dòng)有利于心肺功能的提高；

2、有氧運(yùn)動(dòng)能大幅增加每日消耗的熱量；

在相同時(shí)間內(nèi)，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大于高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練；

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)常犯的錯(cuò)誤

3、有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪多于消耗糖原；

在力量訓(xùn)練中，糖原（碳水化合物）供能的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪；而低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行一段時(shí)間后，脂肪的供能比例開(kāi)始超過(guò)糖原。

從數(shù)據(jù)上來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)似乎遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝出？

但是，你每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能也就只有 30～60 分鐘，在全天 95% 的不運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具有更強(qiáng)的「后燃效應(yīng)」優(yōu)勢(shì)。

隨著運(yùn)動(dòng)的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平，低強(qiáng)度有氧，回復(fù)的速度遠(yuǎn)高于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

通俗一點(diǎn)講，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，你的身體還保持在「燃脂模式」，代謝的提高甚至可能持續(xù) 1～2 天；而有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了更多脂肪，運(yùn)動(dòng)后卻沒(méi)有這種「后燃效應(yīng)」。

誤區(qū)四：女性更適合有氧運(yùn)動(dòng)減肥？

真相：女性并不會(huì)比男性消耗更多比例的脂肪。

也就是說(shuō)，無(wú)論男性與女性做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗方式并沒(méi)有什么差別。

廣為流傳的「女生減肥要有氧」的說(shuō)法，還一直伴隨著「女生進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)變成金剛芭比」的謠言。

事實(shí)上，現(xiàn)代社會(huì)的女性，大部分肌肉量都比較低。盲目長(zhǎng)時(shí)間有氧， 可能會(huì)使體重下降，但體型卻不會(huì)變「瘦」多少。

很多研究都表明，單純長(zhǎng)時(shí)間有氧的減肥方式，長(zhǎng)期減脂的效果非常差，而且依從性不強(qiáng)。

無(wú)論男性女性，只做有氧運(yùn)動(dòng)，更容易進(jìn)入平臺(tái)期，也更容易反彈。