想減肥的人，分很多種：第一種，寧愿餓著也不愿意運動；第二種，運動幾天后體重沒變化，直接放棄；第三種，堅持運動許久，但還是老樣子，甚至更魁梧。第三種人是最厲害的，也是最可憐的。明明已經(jīng)很努力了，卻沒得到回報。

運動減肥是很健康的一種減肥方式，可很多人辛苦的運動減肥卻沒回報，真令人沮喪。那是因為他們犯了一些常見的減肥錯誤，陷入了減肥誤區(qū)。一起來看看吧，也許讓你累得半死卻沒效果的原因就在這里。

誤區(qū)一：餓著鍛煉效果更好？

在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的饑餓，能夠更加專注的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著。

誤區(qū)二：有氧運動超過30分鐘才有效？

這種理論的來源是：隨著有氧運動的進行，脂肪供能的比例逐漸超過糖原的比例。所以，有氧運動時間越長，燃脂效果越好。

真相：有氧運動時間越長，消耗的熱量 / 脂肪越多,這是沒錯的。但即使只運動 20 分鐘，也是能消耗脂肪的。

在運動中，糖原和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別而已。

運動減肥時常犯的錯誤

科學家曾經(jīng)測量過有氧運動中不同能量的供能變化：

在運動的第一分鐘，脂肪供能比例大約是 40%～50%；

在運動大約 10 分鐘后，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達到峰值，但其實最多只有 10% 的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。

如果有人告訴你，你的身體里有個「燃脂」開關，有氧 30 分鐘后，pia 地一下就開了，你不會覺得很荒謬嗎？