我們很多人都知道練瑜伽可以增加身體柔韌度，讓身體比較有線條感，比較通常的認(rèn)為就是“拉韌帶”。因此，大多瑜伽初學(xué)者們認(rèn)為瑜伽就是瑜伽，沒什么區(qū)別，原理都相同只是動(dòng)作不同而已。

其實(shí)瑜伽分了很多的種類，我們常說的瑜伽就有六種。很多初學(xué)者都不知道，不同種類的瑜伽適合不同的人，不是人人都適合瑜伽的。快來學(xué)習(xí)一下吧，千萬別學(xué)“拐”了哦~

一、哈他瑜伽—人人適合

常說的瑜伽都有哪些種類

哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對(duì)關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是“最自然和有效的物理治療方法”。

哈他瑜伽主要通過身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練目的。這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。

二、流瑜伽—不適合初學(xué)者

常說的瑜伽都有哪些種類

流瑜伽是以行云流水般的動(dòng)作組合來進(jìn)行練習(xí)，比較側(cè)重伸 展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注性的全面鍛煉。它體式之間的銜接連貫流暢、一氣呵成，中間沒有停頓，直到最后 才放松休息。

流瑜伽傳自西方，其體式主要來自哈他瑜伽與阿斯 湯嘎瑜伽，其難度介于兩者之間。流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精華，引入一些動(dòng)感的體式， 使整個(gè)練習(xí)過程充滿活力和情趣。其姿態(tài)優(yōu)美柔韌，自然流暢;注重動(dòng)作的規(guī)范和漂亮，每個(gè)動(dòng)作停留的時(shí)間更長(zhǎng)，使人能夠更細(xì)致 的體會(huì)身體的感受，提高鍛煉的效果。

流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級(jí)以上難度 逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備。因此不建議初學(xué)者練習(xí)流瑜伽。流瑜伽的動(dòng)作編排連貫流暢，體力不好的人可以在 中途做短暫休息。顯然，流瑜伽不適合體弱多病者練習(xí)。

流瑜伽與哈他瑜伽的區(qū)別：哈他瑜伽是在兩個(gè)體位練習(xí)之間有短暫的調(diào)息，流瑜伽則是把所要練習(xí)的全部體位做完才休息。因此比哈他瑜伽練習(xí)要辛苦，強(qiáng)度要大。

所以初學(xué)者和體能不是很好的人，不適合練流瑜伽。因?yàn)閯?dòng)作難度及強(qiáng)度超越體能承受限度太多，不僅體驗(yàn)不到流瑜伽的魅力，還會(huì)適得其反。但是有些基礎(chǔ)的人來練習(xí)流瑜伽就會(huì)感覺很過癮，練完之后身體感覺特別舒服。