4.交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺(jué)得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

5.壓腿式

坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動(dòng)作能拉伸韌帶，使腿部看起來(lái)更加纖長(zhǎng)。

6.放松練習(xí)

俯臥，雙手肘撐地，一腿伸直，另一腿彎曲，雙腿輪流重復(fù)，使腿部肌肉放松。

練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)

1.普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。

2.由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。

3.沒(méi)有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。

4.盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。

趕緊動(dòng)起來(lái)吧！