運(yùn)動(dòng)減肥可以說是當(dāng)下最風(fēng)靡也是最健康的一種方式，大家已經(jīng)漸漸開始意識(shí)到，單純的節(jié)食減肥可能會(huì)給你在短期內(nèi)帶來驚人的療效，但是長(zhǎng)期以往，不但會(huì)拖垮你的身體，可能還會(huì)帶來過度節(jié)食的各種病癥，而在節(jié)食的過程中也是能看不能吃的痛苦，逐漸你就會(huì)連對(duì)吃的欲望都喪失了。于是，運(yùn)動(dòng)減肥就成了大家的最佳選擇，在沒有時(shí)間在健身房進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練時(shí)，大家都會(huì)自己進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)之類的。但自己在運(yùn)動(dòng)的過程中，最常出現(xiàn)的就是抽筋的問題。

在運(yùn)動(dòng)中抽筋是因?yàn)槭裁茨兀慷鎸?duì)抽筋這種狀況我們應(yīng)該怎么辦呢？

抽筋原因

1.體弱疲勞

運(yùn)動(dòng)過度特別是無氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。

2.寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

3.低鈣血癥

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

4.血管因素

往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時(shí)發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時(shí)又出現(xiàn)；嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動(dòng)脈尤其是足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，達(dá)到一定濃度時(shí)，也會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

5.出汗過多

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，無氧運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

6.局部壓迫

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足。